Цифровой детокс

16.06.2026

Цифровой детокс

Это отдых от телефона, компьютера, телевизора, планшета. Почему это важно рассказала врач по медицинской профилактике Александра Макарова.

За огромным количеством гаджетов, электронных приборов, транспортом и техникой мы перестали слышать себя. Как мы себя чувствуем? В каком состоянии сейчас находимся? Какие эмоции испытываем?
Один день без телефона – не означает отказ от современных технологий. Это возможность напомнить себе, что наше внимание, эмоциональное состояние, наше тело нуждается в восстановлении и отдыхе.

Зачем нужен отдых от гаджетов:
- Снижение уровня тревоги и эмоционального перенапряжения (бесконечный поток информации воспринимается мозгом, как режим «паники», хотя мы этого совсем не замечаем).
- Забота о зрении (телефон, компьютер, планшет заставляют мышцы глаз находиться в постоянном напряжении и спазме, им тоже нужен отдых и переключение внимания).
- Профилактика нарушений сна (телефон перегружает нервную систему, синий свет экрана подавляет выработку гормона сна, уснуть становится всё сложнее, а сам сон в таком случае становится поверхностным)
- Восстановление эмоционального ресурса («быстрый дофамин» который мы получаем с гаджетами приводит к зависимости от смартфона, а живое общение, эмоции, хобби интересуют нас всё
меньше, эмоции от этих событий становятся не такими яркими, как виртуальная жизнь)
- Погружение в самоощущения (современные технологии, постоянный визуальный шум заглушают наши собственные ощущения, нарушая связь между телом и мозгом).
- Активация сенсорного восприятия (без телефона человек ярче ощущает запахи, вкус еды, звуки природы, визуальные детали, считывает эмоции, настроение повышается без «искусственного дополнения»).
- Повышение качество отдыха («лежать в телефоне» – это не про отдых, а про заглушение собственных желаний, таким образом организм не может восстановить свои ресурсы).

Время без телефона можно посвятить общению с близкими, занятию спортом, прогулкой на свежем воздухе, давно забытому хобби, чтению или творчеству.
Если вы чувствуете себя уставшим, разбитым и никак не можете «выдохнуть» – проведите один день наедине с самим собой. Даже один день способен восстановить и изменить наше состояние.

Муниципальное образование

Александровский район Оренбургской области